Διατροφικές Συμβουλές για καλή όραση
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να θωρακίσει την υγεία και να προσφέρει μια ποιοτική καθημερινότητα. Αυτό ισχύει και στην περίπτωση των ματιών μας. Υπάρχουν κάποιες τροφές με τις οποίες μπορούμε να προστατεύσουμε την όρασή μας. Ας τις δούμε παρακάτω:
Πείτε ναι στους θησαυρούς της θάλασσας
Ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί ή η ρέγγα είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά, τα οποία βοηθάνε στην ξηροφθαλμία, την ωχρά κηλίδα ή ακόμα και την εμφάνιση καταρράκτη.
Αλλά και στους θησαυρούς της μάνας γης
Οι ξηροί καρποί είναι τρόφιμα πλούσια σε Ω3 λιπαρά και βιταμίνη Ε και έτσι προστατεύουν αποτελεσματικά την όρασή μας. Επιλέξτε καρύδια, κάσιους ή βραζιλιάνικα φιστίκια για να προστατεύσετε την υγεία των ματιών σας. Ας μην ξεχνάμε πως και τα όσπρια όπως οι φακές ή τα μαυρομάτικα φασόλια είναι πηγή ψευδάργυρου, βιοφλαβονοειδών και προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή ενώ μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Σπόροι
Μια άλλη πηγή Ω3 λιπαρών είναι οι σπόροι chia αλλά και ο λιναρόσπορος. Προτιμήστε τους για να προστατεύσετε την όρασή σας.
Εσπεριδοειδή και πράσινα λαχανικά
Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια ή τα grapefruit διαθέτουν βιταμίνη C, γνωστή για τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες αλλά και την καταπολέμηση της φθοράς του ματιού λόγω ηλικίας. Μια άλλη πηγή της βιταμίνης C είναι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως τα σπανάκι και το κάλε.
Αυγά
Άμεσα δεμένες με τις φθορές που έχουν να κάνουν με την όραση λόγω του χρόνου είναι η λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που τις βρίσκουμε πλούσιες στα αυγά. Η τροφή αυτή, επίσης, είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, βιταμίνες C και Ε.
Νερό, το Α και το Ω.
Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό μας και φυσικά σε αυτό συμπεριλαμβάνονται και τα μάτια μας. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερη όραση.
Μια διατροφή ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μας κρατά υγιείς και αυτό έχει αντίκτυπο σε διάφορους τομείς της καθημερινότητάς μας. Υιοθετήστε τη σαν στάση ζωής και θα δείτε, κυριολεκτικά, την ποιότητας της ζωής σας να βελτιώνεται.